近日，凶猛的“秋老虎”持续发威，气温比盛夏还要高。不过，只要我们能够顺应天时、科学养生，“秋老虎”也并不那么可怕。古人有云：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。”这不仅是对秋季养生作息的指导，也暗含了秋季应重视排毒养生的智慧。在湿热交蒸的余韵中，我们可以通过调整饮食、增加运动、调节情志、中医外治等多方面入手，为身体营造一个清新健康的内环境。

饮食调养

1.清热解暑与润燥生津并重：虽然进入秋季，但“秋老虎”期间气温仍高，清热解暑类食品不宜立即撤除，同时应多吃新鲜水果蔬菜，如西瓜、梨等（注意适量，避免过于寒凉），以补充人体所需营养和因排汗而丢失的钾。

2.少食辛辣，多食酸味：中医认为秋季肺气宜收不宜散，应少吃葱、姜等辛味食物，多吃酸味果蔬，如橘子、柠檬、猕猴桃和西红柿等，有助于收敛肺气。

3.加强营养，均衡膳食：适当吃一些肉食，如鸭肉、鱼、瘦猪肉、海产品等，以弥补盛夏时饮食过于清淡的损耗。同时，避免过多摄入辛辣、燥热、油腻的食物，少饮酒。

生活习惯调整

1.劳逸结合，充足睡眠。保持早睡早起的好习惯，有利于保护人体阳气，缓解秋乏。中午可适当午休，但时间不宜过长，以免影响夜间睡眠。

2.合理使用空调与自然风。尽量使用自然风降温，如需开空调，时间不宜过长，并注意换气，避免直吹身体，以防感冒。

3.适量运动，增强体质。选择轻松平缓的运动项目，如散步、打太极拳等，避免剧烈运动导致出汗过多而耗损阳气。运动时应根据个人体质和天气情况适时调整运动量。

4.情志调节同样重要。暑热天气容易让人心烦意乱，容易因季节变化而产生悲观情绪，进而影响身体的正常代谢和排毒功能。因此，我们要学会保持积极乐观的心态，多参与社交活动，与家人朋友分享快乐。

中医传统的治疗方法

此外，还可以尝试一些中医传统的治疗方法，如督脉灸、脐灸、中药塌渍治疗等。这些疗法能够通过刺激经络和穴位，促进气血循环，加速体内湿毒的排出，达到调理身体、增强体质的效果。

1.督脉灸：温阳补虚、调和气血

督脉灸是通过在人体背部的督脉上施以艾灸，以达到温阳补虚、调和气血的效果。督脉是人体阳气的总管，灸治督脉可以有效地调节全身的阳气，对阳虚体质的人群尤为有益。

2.脐灸：调理冲任，温补下元

脐灸疗法，是在神阙穴（肚脐）上隔药灸，利用肚脐皮肤薄、敏感度高、吸收快的特点，借助艾火的纯阳热力，透入肌肤，刺激组织，以调和气血，疏通经络，从而达到防病健体的作用。神阙穴位于脐部，属任脉。任脉维系诸阴经，督脉总督诸阳经，二脉互为表里，共理人体诸经百脉。

3.中药足浴：调理气血、增强体质

中药足浴疗法，通过热力作用使中药有效成分渗透到皮肤，进而使气血流畅，经络疏通，改善血液循环，振奋人体阳气，帮助祛除体内的阴寒，减轻夏季湿气对身体的影响，从而达到调理气血、增强体质、提高免疫力，有效对抗冬季阴寒疾病。

但需注意，在进行这些疗法时，一定要选择正规的医疗机构和专业的医师进行操作，以确保安全有效。（资讯）

（文/重庆市中医院 高玄 黎颖）

原标题：在40℃+的出伏时节，如何安全度过“秋老虎”？