- 1.规律饮食🍚🍤🍱不敷衍任何一餐 长期三餐米饭馒头肉菜吃饱🥘真的会食欲稳定，不再每天馋零食甜品，三餐吃满足吃营养也会让你睡眠好，皮肤好，排便顺畅，代谢提高，是很舒服的减肥状态。 好好吃饭，吃够适合自己的摄入量就能瘦。 养成好的饮食习惯，先有好习惯再有好身材。 2.不要吃很多“低卡零食”吃到撑 再低卡的零食吃下去之后都是在摄入能量，长期摄入超标一样会长胖。并且吃多了不仅身体不舒服，也得不到满足，总感觉缺点什么，总想找吃的。 不如吃点扎实的营养密度高的你喜欢的食物，适量吃就能吃饱能满足，不会一吃就停不下来。 3.不要用各种代餐来代替正餐 代餐一般都没有正常的吃饭对减脂有效果👌🏿 加工产品大部分没有原始食材来的健康有营养 而减肥的人本质上是需要更多优质营养的 才能逆转“肥胖体质” 4.永远不要想着下一顿不吃了 如果聚餐前想着吃完这一顿下一餐就不吃了，会很容易导致这一顿理所应当的吃更多甚至吃撑😶并且下一顿你还是会想吃，吃了你又会想着吃完这顿明天再减肥，会陷入恶性循环。 5.吃饭不要狼吞虎咽 慢下来，放松下来慢慢的一口一口去品尝去感受，因为从开始吃饭到感觉到吃饱需要大约20分钟时间。 而吃的太快、大脑还没有来得及接受到胃已经吃饱的信号、等真正觉得饱的时候已经吃撑了🥘长期以往就会能量超标、从而引起发胖。 细嚼慢咽会带给你大大的满足。 6.人不会因为坚持吃某一种食物而变瘦or变胖🙂‍↔️ 更看整体搭配和摄入，毕竟你不是每天只吃某种食物。 7.一直盯着一件事看会让你变得更加焦虑 比如一直盯着某个食物计算app、每吃一顿饭都要计算热量、往往会非常焦虑⚠️ 当你已经开始感觉到焦虑和严重影响到生活，丢掉它，好好吃饭，聆听身体的感受，只要搭配合理，吃饱就停，你不会胖，甚至还会慢慢瘦下来。 其实最想表达的意思是 通过“过度吃苦”来减脂 一般都无法长期坚持下去 如果你想通过调整饮食来减脂 最好的做法就是：好好吃饭🥘🍚🍴 -